Grupa: Administrator 
Posty: 41 #113729
Od: 2008-5-10
Ilość edycji wpisu: 1 | W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz:
1) od strony siłowej:
-popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud)
ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie)
serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku)
-staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3
- mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3
- no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne)
2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie:
3) od strony biegowej:
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki, skippingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maksa : z nabiegu, z miejsca
sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu.
rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki, skippingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia:
przyspieszenia 5 metrowe na maksa : z nabiegu, z miejsca
sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie.
Trening czyni MISTRZA  |
