Football Training

Piłkarski Quiz

KissMe — Wed, 30 Jul 2008 15:20:19 +0200

nie wiem w jakim poprzednim klubie gral C.Ronaldo podp. w klubie portugalskim8)

Jakie Buty

KissMe — Wed, 30 Jul 2008 15:16:09 +0200

chalówki najlepiej nike lub atletico (dla mnie)

Reprezentacja Polski

KissMe — Wed, 30 Jul 2008 15:14:51 +0200

co do eliminacjii organizatorzy wchodza odrazu do grup nie muszą grac w eliminacjach ( a co do mundialu nigdy zadnego meczu nie wygrają :cry:

Humor

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:53:40 +0200

Witam, Zamieszczajmy tutaj śmieszne rzeczy, kwały itp. Ja zaczynam: 1.Dzieci miały narysować portret swojego taty pani podchodzi do jasia i pyta -czemu twój tata ma niebieskie włosy -bo nie miałem łysej kredki 2.Spotyka się dwóch sąsiadów. Jeden mówi: - Czy ty wiesz Franek, że moja świnia mówi po francusku? - Chyba jesteś pijany, albo zwariowałeś! - Nie wierzysz? To założymy się! Sąsiedzi poszli do chlewu do świni mówiącej po francusku. Jej właściciel pyta: - Kaśka, umiesz mówić po francusku? świnia nic. Wtedy chłop ją kopnął, a świnia: - Łi, łi, łi! 3.Pani w szkole pyta Jasia: -Jasiu, masz zadanie domowe? Jasiu: -Tak, mam. Pani: -To pokaż mi je. Na to Jasiu: -Błogosławieni, którzy nie widzieli a uwierzyli. 4.Jasiu mówi do mamy: -Mamo chce mi się sikać. -To sikaj Jasiu ale następnym razem mów, że chce ci się gwizdać. Następnego dnia Jasiu mówi do mamy: -Mamo mi się chce gwizdać. -To idź się wygwizdać. W nocy Jasiu śpi z dziadkiem. -Dziadku mi się chce gwizdać. -Nie wolno gwizdać bo jest noc. -Dziadku ale ja już nie mogę. -To zagwiżdż mi po cichu do ucha.

Nasze zainteresowania, poza piłką...

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:51:54 +0200

Czyli to co w temacie, rozmawiamy o naszych zainteresowaniach poza piłką nożną i ja tu od razu z pytaniem czy ktoś z was interesuje się stylem Bonsai??

Mistrzostwa Europy 2008

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:50:00 +0200

Dzisiaj zostały rozlosowane grupy Mistrzostw Europy 2008, które odbędą się w Austrii i Szwajcarii, oto one: Grupa A 1. Szwajcaria 2. Czechy 3. Portugalia 4. Turcja Grupa B 1. Austria 2. Chorwacja 3. Niemcy 4. Polska Grupa C 1. Holandia 2. Włochy 3. Rumunia 4. Francja Grupa D 1. Grecja 2. Szwecja 3. Hiszpania 4. Rosja Temat do dyskusji dotyczącej spostrzeżeń odnośnie grup, jak i samych spotkań tych mistrzostw, gdy te zostaną rozpoczęte.:D

Piłkarski Quiz

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:48:07 +0200

Pierwsza osoba zadaje pytanie, a inne osoby odpowiadają. Która osoba jako pierwsza odgadnie pytanie, zadaje nowe pytanie. W każdym pyaniu muszą być 2 podpowiedzi. Ja zaczynam: Radostin Stanew przez 2 sezony był pewnym punktem w bramce Legii. Puszczał mało goli, był lubiany przez kibiców. Niestety, tuż przed zakończeniem zgrupowania Stan ew uciekł do Szinnika Jarosław. Tam również zagrał 2 sezony i przeszedł do innego klubu. jakiego? Podpowiedzi: Klub na literę "N", 3 litera drugiego słowa to "K". :?:

Gdzie Wrzucać Filmy

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:46:10 +0200

Gdzie można Uploadoawć filmy np.Nasz Trening :!: :?: Ja wrzucałem na YouTube a wy? Doradźcie mi :!: :D

Początek

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:43:26 +0200

W tym temacie umieszczajmy to jak się zaczęła wasza przygoda z piłka nożna - ile mieliście lat - czemu piłka nożna a nie koszykówka - początek - trening - pierwsze sukces:lol:

Nasza najładniejsza bramka

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:42:14 +0200

W tym temacie opisujemy swoją najładniejszą bramkę:!:

Opisy Tricków

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:39:24 +0200

Początkujące / łatwe Sztuczki: ATW Pełny obrót stopy dookoła piłki.Im lepiej żonglujesz piłka , każde uderzenie w piłke zewnętrzna lub wewnętrzna częscia stopy ( zależy od strony , w która chcesz zrobić obrót) powinno dodać piłce rotacji. Twoja noga po wykonaniu obrotu powinna znalesć się w dawnym miejscu gotowa do dalszych trików. To jest najbardziej podstawowy trik .Pamiętaj trening czyni mistrza. HTW Podskok w swiat - Odbicie piłki stopa ,podczas gdy dróga noga wykonuje trik "Dookoła swiata" , następnie powrót do żaglerki CROSSOVER Prosty ale ładny ruch.Podskocz i zataczasz koło do okoła piłki jedna noga ,a druga znów wykonujesz obrót dookoła piłki. HEADSTALL Trzymanie piłki na głowie ( dosłownie : Stoisko na głowie ) - Próbuj utrzymać piłke na głowie w miejscu gdzie rozpoczyna się linia włosów. SIDESLAP Prosty ,rzadko wykonywany trik.zazwyczaj poczatkujacy nie próbuja go bo mysla ,że jest to bardzo zaawansowany trik , w rzeczywistosci jest on dziecinnie prosty. Nie wydaje mi się ,że jest wielu doswiadczonych freestylowców ,którzy uważaja go za cos więcej niż przeciętny trik. Gdy piłka opada pozwól jej się odbić.W drodze powrotnej piłki SAMOLOT W trakcie żonglerki podbij piłke do góry w ten sposób by dotkęła twojego barka następnie nachyl obruć się tak by piłka przeleciała na drugi bark , następnie pozwól jej spasć i przejd� z powrotem do żonglowania Normalne Sztuczki: ATM Trzymaj piłke pomiędzy barkiem a szyja podbij ja do góry i zrób dookoła niej pełny obrót głowa.Na koniec złap ja tam gdzie była na poczatku , Henry backheel flick-Podbicie Henry'ego Ten trik powinien być podzielony na 2 częsci.Pierwsza to uderzenie skraju piłki za pomoca pięty i połuż druga noge na przeciwko piłki.To powinno wywołać podskok i odbicie się od twojej stopy .Po chwili odwróć się i uderz w piłke. Jesli zrobisz druga częsć za wczesnie spowoduje to że piłka odleci w innym kierunku. 360 Złap piłke w okolicach pomiędzy szyja a barkiem , następnie zrób taki ruch by piłka znalazła się na twoim karku, przeleciała na drugi bark , następnie musisz sprawić by piłka znalazła się na tym miejscu co na poczatku triku tylko ,że po przeciwnej stronie.Następnie piłka powinna się przetoczyć na swoje pierwotne miejsce W kanale - z miejsca pomiędzy karkiem , piłka powinna zostać odepchnięta tyłem głowy i zatrzymać się w miejscu AKKA Elastico Akka - elastyczny flip flap wykonany w powietrzu , który może być wykonany na wiele sposobów z zewnatrz do wewnatrz , odwrotnie lub najpier odbity kolanem. HELICOPTER Zakręć piłke na głowie i balansuj tak by nie spadła SHOE SLIP Wyslizgnięcie buta- trzymaj piłke na stopie a następnie szybkim ruchem zdejmij go w taki sposób by piłka nie spadła z nogi.Przed wykonaniem triku upewnij się ,że but jest troche obluzowany. HAT SLIP Hat Slip-Wyslizgnięcie głowy - trzymaj piłke na głowie (gdy masz czapke) a następnie Zdejmij okrycie głowy tak by nie stracić kontroli nad piłka BAMBINI W trakcie żonglerki podbij piłke wyżej niż normalnie , następnie złap ja pod koszulke trzymajac jej skrawek iuderz ja ręka tak by zrobiła pełny obrót wokół twojego brzucha następnie powinna wypasć spod bluzki ,tak bys mógł dalej żonglować KNEE HTW Dookoła swiata kolanem - to samo co zwykłe "dookoła swiata tylko ,że zamiast stopa podbijasz piłke kolanem KNEE ATW Heel atw-Pięty atw - Dookoła swiata pięta- to samo co zwykłe "dookoła swiata tylko ,że zamiast stopa podbijasz piłke pięta Reverse Dislocated Knee Wykonujemy go tak samo jak normaly trik , za wyjatkiem uderzenia piłki noga znajdujaca się za kolanem Lipstall Trzymanie piłki na wardze - ustaw piłke na swoich ustach i balansuj tak by nie spadła przy tym triku uważaj by nie uszkodzić sobie szyji. Boczne headstall Balans piłka na tyle głowy - ustaw piłke na drugiej stronie głowy i balansuj nia ,jedyne co trzeba to znlalesć małe miejsce na głowie na którym łatwo utrzymać piłke Nosestall Balansuj piłka ustawionej w miejscu pomiędzy oczami ,a czubkiem nosa. Trudne Sztuczki: Tatw Dookoła swiata Touzaniego Trudniejsza wersja dookoła swiata.Zrób mały podskok w trakcie wykonywania dookoła swiata druga noge zatocz wkoło piłki w czasie gdy będziesz odbijał piłke pierwsza noga.Najważniejsze to wyczuć czas wyskoku Latw Dookoła swiata Lemmensa - podwójne dookoła swiata, podbij piłke i zrób swoja noga 2 pełne obroty wokół piłki ATATW - podbijasz piłkę i gdy leci do góry zatocz pierwsza noge dookoła piłki w kierunku zewnętrznym a gdy zacznie opadać zrób obrót dookoła piłki druga noga w przeciwnym kierunku tłumaczone przez : ..::Maciej::.. -Streetstylers dla freestyle-lg.com źródło: masterclassfreestyle.tripod.com/id26.html Jeżeli znajdziesz filmiki(gify) ze sztuczkami,proszę o kontakt na numer gg:8710855:D Z góry THX:!:

Kapki (Żonglerka) Podbijanie Piłką

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:37:37 +0200

Jest wiele sposobów kapkowania: ;) 1. Kapki prawą nogą. 2. Kapki lewą nogą 3. Kapki głową 4. Kapki naprzemienne (lewa noga - prawa noga). 5. Kapki naprzemienne (prawa noga - głowa). 6. Kapki naprzemienne (lewa noga - głowa). 7. Kapki wewnętrzną częścią stopy (prawa noga). 8. Kapki wewnętrzną częścią stopy (lewa noga). 9. Kapki naprzemienne wewnętrzną częścią stopy (prawa noga - lewa noga). 10. Kapki naprzemienne wewnętrzną częścią stopy (prawa noga - głowa). 11. Kapki naprzemienne wewnętrzną częścią stopy (lewa noga - głowa). 12. Kapki kolanem (prawa noga). 13. Kapki kolanem (lewa noga). 14. Kapki naprzemienne kolanem (prawa noga - lewa noga). 15. Kapki naprzemienne kolanem (prawa noga - głowa). 16. Kapki naprzemienne kolanem (lewa noga - głowa). Lepiej próbujcie słabszą nogą:!:

Propozycje, Uwagi, Sugestie Dotyczące Forum

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:35:11 +0200

Jak myślicie na jaki kolor zmienić czcionkę tło (skórkę) ???:arrow:

Podania

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:33:53 +0200

Podania Umiejętne podania poprawiają grę zespołową, scalają grę drużyny, pozwalają na przejście od obrony do ataku, zmieniają kierunek gry, dają też okazję do zdobycia bramki. Wykonując podanie, trzeba się zdecydować, gdzie i komu podajemy, a także kiedy i w jaki sposób to zrobić. Dokładność ma wielkie znaczenie przy wykonywaniu podań. Musisz wysłać piłkę w wybranym kierunku tak, aby nie przejęli jej przeciwnicy. Co więcej, podanie musi dotrzeć do celu w sposób pozwalający na łatwe opanowanie piłki przed odbierającego. Ważną sprawą jest prędkość, albo inaczej tempo, z jakim piłka wyrusza w drogę. Określa się ją również jako siłę podania, a zależy ona od tego, jak głęboki zamach weźmiesz nogą i jak szybko uderzysz piłkę. Umiejętność róznicowania siły podania to wyłącznie kwestia doświadczenia. Precyzyjne podania wewnętrzną stroną stopy mogą być wykonywane w biegu. Podawać można na różne sposoby. Najczęściej piłkarze uderzają piłkę wewnętrzną częścią stopy co daje największą kontrolę nad piłką, zewnętrzną stroną stopy oraz podbiciem, czyli częścią stopy znajdującą się pod sznurowadłami. Piłka uderzona płynnym ruchem w sam środek leci nisko nad boiskiem. Ułatwia t partnerowi z drużyny jej przejęcie i opanowanie. Podanie wnętrzem stopy sprawdzają się szczególnie wtedy, gdy odległość między graczami nie przekracza 20 metrów. Wewnętrzną stroną stopy Wykonując podanie bokiem stopy uderzasz piłkę wewnętrzną strona buta. Przy tym podaniu w pełni kontrolujesz grę, ponieważ stopa styka się z piłką na dużej powierzchni. Dzięki temu łatwiej skierujesz ją dokładnie tam, gdzie chcesz. Druga noga powinna znajdować się w pobliżu piłki, wskazując kierunek podania. Pochylając się nad piłką i skupiając na niej wzrok, wykonaj wymach nogą z biodra. Starając się uderzyć piłkę w środek usztywnij kostkę. Ćwiczenie podań Ustaw bramkę z dwóch pachołków, umieszczając je w odległości 60-80 cm od siebie. Postaraj się trafić piłką między słupki. Oddalaj się stopniowo od bramki, zmniejszając jej szerokość. Porady 1.) Trzymaj głowę nieruchomo skupiając wzrok na piłce w momencie podania. 2.) Staraj się uderzyć piłkę z odpowiednią siłą. 3.) Doskonal umiejętność podawania słabszą stopą, trenuj jak najczęściej, a szybciej dojdziesz do zadowalającego poziomu.:D:D

Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:30:26 +0200

Trening nóg bez sprzętu = Siła biegowa Ludzie często pomijają trening nóg, zresztą wątek ten już wielokrotnie był poruszany na tym forum. Nie będe kolejny raz podkreślał dlaczego warto je trenować, użyjcie wyszukiwarki i znajdziecie wiele ciekawych artykułów na ten temat. Chce pokazać wam inną metode trenowania nóg, metode w której nie potrzebujemy siłowni i całej masy sprzętu - wystarczy wyjść na dwór. Jeśli nie masz dostępu do siłowni lub poprostu chcesz urozmaicić trening nóg (ile można robić przysiady?) to spróbuj siły biegowej. Wystarczy kawałek równej drogi w lesie i możesz działać. Co to jest siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś boczną droge gdzie nie ma ruchu i będziesz mógł w spokoju wykonywać ćwiczenia. Podstawą jest rozgrzewka, zacznij od ogólnej sprawności - potruchtaj, porozciągaj się, zacznij od spokojnych skipów jednonóż, początkowo pare razy na noge na krótkim odcinku w celu uzupełnienia rozgrzewki. Gdy będziesz gotowy zacznij trening właściwy, ćwiczenia można naprawde mieszać na różne sposoby, wszystko opisuje dokładnie niżej. Pamiętaj by wszystko wykonywać dynamicznie i nie oszukiwać, jeśli zrobisz wszystko bardzo dokładnie i mimo zmęczenia dobijesz nogi, wtedy zobaczysz oczekiwane efekty. Do zwiększenia efektywności możemy robić skipy pod lekką górke, gwarantuje, że wejdzie w nogi. Opis ćwiczeń Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w biegu, skipowo lub podskokami przesuwając się do przodu, ćwiczenia wykonujemy nazmiane obunóż (tak jak byśmy biegli). Skip A Unosimy kolana wysoko przed siebie, najlepiej do konta 90 stopni. Skip B Zaczynamy tak jak przy skipie A, unosimy kolana do przodu a gdy osiągniemy kąt prosty wyrzucamy podudzie przed siebie. Skip C Najprostszy skip, polega na uderzaniu piętami o pośladki. Skip D Wyżucamy proste nogi przed siebie. Półskip A Tak jak skip A, unosimy kolana przed siebie jednak w szybszym tępie i dużo niżej (kąt około 30-40 stopni). Podskok Naprzemian stronny podskok w góre, unosimy lewe kolano oraz prawą ręke i na odwrót. Wieloskok Skaczemy z nogi na nogę poruszając się do przodu i jednocześnie unosimy wysoko kolano. Podbiegi Tutaj chyba nie muszę tłumaczyć znajdujemy kawałek górki i poprostu szybko na nią wbiegamy. Jeśli nadal nie będziecie wiedzieli jak to ma wyglądać postaram się znaleźć kogoś do pomocy i zrobie zdjęcia skipów, a potem je tutaj wrzuce. Jak ułożyć trening? Siła biegowa jest naprawde elastyczna, można dowolnie mieszać skipy i wieloskoki z wybiegami, a na koniec zrobić podbiegi. Trzeba ułożyć trening tak żeby naprawde się zmęczyć i po treningu czuć, że ledwo stoimy na nogach. Co do długości odcinków to na początku radze robić skipy na długości 50m-80m, jeśli chcesz możesz pomieszać skipy i robić je w kombinacji 40m+40m lub skip 60m-80m plus wybieg 20-30m, takie długosci wystarczą na początek. Gdy już się rozkręcisz i będziesz potrzebował cięższych treningów poprostu zwiększ długość odcinków do 100-150m na skip. I tak przykładowe opcje (bez długości odcinków): jeden skip; skip1 + skip2; skip + wieloskok; skip + wybieg; skip1 + skip2 + wybieg; Pamiętaj by w przerwie między skipami wracać w marszu lub w truchcie i odrazu zacząć następny skip, a w przerwie między seriami odpocznij jakieś 3-5 minut. Bardzo dobre są także "superserie", ale to już raczej dla bardziej zaawansowanych zawodników (ja sam po 5 superseriach, ledwo stoje, bo uda nie chcą utrzymać) polega to na robieniu skipów prawie bez przerwy w takiej kombinacji powiedzmy skip + wieloskok + wybieg + trucht; i tak dajmy na to 3-6 razy bez przerwy. Co do sumy odcinków to na początku radze robić wsumie 700-800m siły biegowej, jeśli czujesz, że to za mało dojdź do 1km, a jeśli już robisz to wszystko dłuższy czas to podnieś poprzeczke do ponad 1,5km. Wszystko musisz wyczuć, jeśli czujesz, że się zmęczyłeś i nogi ledwo cię trzymają zakończ trening, jeśli jeszcze masz siłe dodaj jakąś serie skipu. Na koniec proponuje także dodać podbiegi pod dosyć ostrą górkę, bardzo dobrze robią na siłę nóg. Pamiętaj aby na koniec (nawet jeśli ledwo stoisz) trochę rozbiegać, nawet 3-5 minut! Pomoże ci to uniknąć zakwasów. Przykładowe treningi Pare treningów z których możecie skorzystać w kolejności od najłatwiejszych do tych najtrudniejszych. TRENING I (najlepiej na płaskim odcinku, polecam początkującym) Seria: (Skip C - 50m Skip A - 50m Półskip A - 50m Podskok - 50m) Całą serie powtórz 4-6 razy, a na koniec zrób 5 lekkich podbiegów. TRENING II (można na płaskim lub pod lekką górkę) 5x Skip A 60m 5x Skip C 60m 5x Wieloskok 60m Dodaj do tego jakieś 4 podbiegi. TRENING III (można na płaskim lub pod lekką górkę) Seria: Skip A 50m + wieloskok 30m Skip C 50m + wieloskok 30m Półskip A 50m + wieloskok 30m Skip B 50m + wieloskok 30m Serie powtórzyć 3-5 razy. Na koniec 4-6 mocnych podbiegów. TRENING IV (najlepiej pod lekką górkę) Seria: Skip C 80m + wieloskok 40m + wybieg 20m Skip A 80m + wieloskok 40m + wybieg 20m Skip B 80m + wieloskok 40m + wybieg 20m Podskok 80m + wieloskok 40m + wybieg 20m Powtórz 2-4 razy, na koniec standardowo podbiegi od 4 do 8. TRENING V (tzw. superseria, robimy po płaskim terenie, najlepiej na dużym okrążeniu) 4x (Skip A 150m + wieloskok 50m + wybieg 50m + trucht 100m) Nie robimy żadnych przerw (przerwą jest 100m truchtu), wszystkie 4 serie wykonujemy w ciągu. Po takiej super seri będzie ciężko ale proponuje dodać jeszcze 6-8 seri wieloskoku (lub wieloskok + wybieg) na długości około 80m. Są to tylko przykładowe treningi, które kiedyś sam robiłem, można je dowolnie modyfikować i układać tak by tobie pasowało. by Spiegol - sfd.pl

Wytrzymałość

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:27:09 +0200

Wytrzymałość jest to możliwość do wykonywania długotrwałego wysiłku o określonej intensywności w różnych warunkach otoczenia zewnętrznego. Wytrzymałość można podzielić na: wytrzymałość ogólną - wykonywanie przez dłuższy czas pracy fizycznej, angażującej liczne grupy mięśniowe, nie związanej z daną dyscypliną sportu wytrzymałość ukierunkowaną - ma na celu stopniowe adaptowanie organizmu do przyszłych wysiłków specjalistycznych (angażuje mięśnie wykorzystywane w danej dyscyplinie sportowej) wytrzymałość specjalną - wykonywanie specyficznego wysiłku ściśle związanego z konkretną dyscypliną sportową oraz wytrzymałość tlenową - wytrzymałość długiego czasu (od kilku minut do kilku godzin), mała intensywność. Wartości tętna wahają się od 120 do 180 ud./min. Wyróżnia się tu wysiłki regenerujące - tętno 120-135 ud./min. podtrzymujące - tętno 140-155 ud./min. kształtujące - tętno 155-165 ud./min. wytrzymałość mieszana - duża intensywność, wysiłki trwające kilka, kilkanaście minut, następuje wydzielanie małych ilości kwasu mlekowego. Wartość tętna 165-175 ud./min. wytrzymałość beztlenowa - intensywność maksymalna, czas trwania wysiłku waha się od kilku do kilkudziesięciu sekund. Wartość tętna 180-220 ud./min Planując trening wytrzymałości należy brać pod uwagę to, że rozwój tej zdolności wykazuje zróżnicowanie ze względu na wiek i płeć. Rozwój wytrzymałości u dziewcząt i chłopców jest podobny do ok. 13 roku życia. Później obserwuje się stopniowe obniżenie wyników u dziewczyn, u chłopców natomiast utrzymuje się dynamika rozwojowa. Związane jest to zarówno z różnicami morfofunkcjonalnymi (budowa ukł. mięśniowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego) jak i ze zmianą zainteresowań i trybu życia (mniejsza aktywność fizyczna u dziewcząt). Trening wytrzymałości można rozpocząć już w młodszym wieku szkolnym przy uwzględnianiu zmian zachodzących w rozwoju organizmów. Najpewiej jednak zdolność tę kształtuje się w okresie dojrzewania. Metody kształtujące wytrzymałość Metoda ciągła jednostajna - stała i mała lub umiarkowana intensywność (40%-60%), kształtuje się wytrzymałość tlenową. Czas pracy 30-120 minut bez przerw odpoczynkowych zmienna - długotrwały wysiłek ze zmienną intensywnością (40%-90%). Objętość treningu 30-90 min. bez przerw odpoczynkowych. Stosuje się tutaj małą zabawę biegową, część wstępna 15-20 minut rozgrzewki (bieg, ćwiczenia gibkościowe), część szybkościowo-skocznościowa: 35-40 minut pokonywanie krótkich odcinków biegowych z elementami skocznościowymi, część końcowa: uspokojenie organizmu 10 minut duża zabawa biegowa, część wstępna i szybkościowo-skocznościowa j.w., wytrzymałość biegowa: odcinki 150-300 m z przyśpieszeniami, 3-6 razy w jednej serii przez 20-30 minut, część końcowa: uspokojenie organizmu 10 minut. Metoda przerywana powtórzeniowa - stała, wysoka intensywność (90%-100%), zmienna liczba powtórzeń (<6), pełna przerwa wypoczynkowa. Kształtuje się wytrzymałość szybkościową. interwałowa - dzieli się na: ekstensywna - umiarkowana i średnia intesywność (60-80%), krótkie przerwy odpoczynkowe (tętno spada do ok. 120 ud./min.), duża liczba powtórzeń (>12). Wartości tętna przy tej metodzie wahają się w okolicach 180 ud./min. kształtuje wytrzymałość tlenową. intensywna - submaksymalna intensywność (90-100%), niepełny odpoczynek (tętno spada poniżej 120ud/min), liczba powtórzeń 6-12. Wartość tętna w tej metodzie osiąga 190 i więcej ud./min. Kształtuje się wytrzymałość beztlenową. Wytrzymałość wszechstronna W treningu wytrzymałości wszechstronnej w judo stosuje się różnego rodzaju: gry i zabawy o wydłużonym czasie trwania małe i duże zabawy biegowe biegi przełajowe (zmiany intensywności narzucane są przez ukształtowanie terenu) biegi interwałowe (w terningu zaawansowanych) Wytrzymałość specjalna W treningu wytrzymałości specjalnej natomiast stosuje się: do kształtowania wytrzymałości tlenowej (aerobowej) długotrwałe walki treningowe dłuższe o 20-30% od czasu walki na zawodach (walkę w parterze prowadzi się niedługo unikając momentów wstrzymywania oddechu) skracanie czasu odpoczynku między walkami tętno ok. 150-160 ud./min. przy stosowaniu metody interwałoweju : intensywność 70-80% maksymalnej, tętno 170-180 ud./min., czas trwania ok. 1,5 min., liczba powtórzeń 8-9, w czasie przerwy tętno nie powinno zejść poniżej 130-140 ud./min. do kształtowania wytrzymałości beztlenowej (anerobowej) walki treningowe w czasie których stosuje się 3-4 przyśpieszenia trwające do ok. 30-40 sekund (różne kombinacje przyśpieszeń - aktywny koniec walki itp.) serie rzutów partnera lub manekina, specjalne walki treningowe - maksymalna intensywność czas do ok. 15 sekund. (nie więcej niż 3 serie, gdyż później gwałtownie wzrasta dług tlenowy) wielokrotne wykonywanie (20-25 razy) wybranych elementów w maksymalnym tempie, tętno 170-185 ud./min, przerwy od 1 do 3 minunt Metody diagnozy wytrzymałości przysiady z wyrzutem nóg w tył - 30 sek. lub 1 minuta forma biegowa wytrzymałość krótko-czasowa 7-10 rok życia - 300 m 10-15 rok życia - 500 m średnioczasowa 7-10 rok życia - 600 m 10-15 rok życia - chłopcy 1000m, dziewczęta 800 m wytrzymałość długoczasowa - test Coopera do 11 roku życia 8 minut od 11 roku życia 12 minut Judo Tarnowskie Góry mgr Dariusz Graf:D

Przyśpieszenie

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:23:18 +0200

W piłce nożnej inaczej niż w sprintach np. na 100m bardziej liczy się przyspieszenie niż prędkość maksymalna. Oczywiście że musisz dysponować dobra wytrzymałość szybkościową lecz przyspieszenie stanowi klucz do sukcesy w pojedynkach na boisku. Aby poprawić przyspieszenie musisz: 1) od strony siłowej: -popracować nad siłą mięśni dwógłowych (tylnia strona ud) ćw. klęk na obu kolanach,ręce splecione za głową, partner trzyma cię za achillesy, pięty stope - jak wygodniej i stabilniej. ty przechylasz się do przodu powoli utrzymując pion - nogi tułw - do momentu w którym czujesz, że lecisz do przodu wtedy wracasz do pozycji wyjściowej (wszystko powoli i dokładnie) serie - 10x3 - tygodniu możesz dokładać obciążenie (piłka lekarska, hantelka na karku) -staw skokowy i łydki: wspięcia na łydkach - możesz robić np. na schodach. Stoisz na stopniu końcówką stopy i wspinasz się na palce maksymalnie a następnie schodzisz poniżej stopnia (poziomu stopnia) rozciągając łydke. 20x3 - przy większym obcykaniu 30x3 - mięśnie czworogłowe uda - przysiady na całych stopach 20x3 - no i oczywiście mięśnie tułwia - brzucha (proste, skośne) 2) od strony gibkościowej - rozciąganie i jeszcze raz rozciąganie rozciągaj się codziennie: 3) od strony biegowej: rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki, skippingi ABC na 50 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maksa : z nabiegu, z miejsca sprint 50x5 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. wypoczęciu. rozgrzewka (trucht) -> rozciąganie -> wielo skoki, skippingi ABC na 25 metrach -> sprinty i przyspieszenia: przyspieszenia 5 metrowe na maksa : z nabiegu, z miejsca sprint 40x4 przerwy pomiędzy seriami tak dozować aby biec pełnym gazie. Trening czyni MISTRZA:!::D

Reprezentacja Polski

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:20:20 +0200

Dyskusja o reprezentacji Polski. Jak myślicie, czy nasza reprezentacja dobrze spisze się podczas trwających właśnie Eliminacjach Mistrzostw Świata i czy uda im się dostać do samego Mundialu??? :D

Kopnięcie Z Fałsza

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:16:07 +0200

Otóż gdy chcesz piłce nadać większej rotacji po prostu próbujesz kopnąć zewnętrzną częścią stopy w bok piłki, ale równocześnie musisz zjechać trochę na dół, czyli to nie może być (że tak się wyrażę) "środek boku piłki". Jeśli chcesz siłowego fałsza, to nie koncentrujesz się zbytnio jak trafić w piłkę tylko po prostu zewnętrzną częścią stopy w bok piłki jak najsilniej. Ja polecałbym to pierwsze rozwiązanie gdyż to drugie jest trochę ryzykowne, bo gdy myśli się zbytnio o nadaniu siły piłce to można nie trafić w piłkę. Przydałoby się kilka treningów przez "oficjalnym pokazaniem światu fałsza siłowego", tzn. że bez treningu nie próbujcie tego robić. Film Na YouTube: http://youtube.com/watch?v=G4Jj1PTKuAg :D :D Próbujcie :!:

Celność

KKrystian — Tue, 13 May 2008 15:04:45 +0200

Żeby mieć super cel trzeba wykonywać to ćwiczenie: 1.Narysować na ścianie Jakieś koło lub kwadrat. 2.Na początku strzelać z 2m do niego(kwadratu). 3.Później z 3,4...m Na meczu przyda się z rzutów wolnych,karnych i nie tylko!!!:D :D

Reklama

KKrystian — Mon, 12 May 2008 16:20:29 +0200

Reklamujcie nasze forum wystarczy że zagłosujecie http://2kliki.pl/77w3:!: THX za Głosy:!::!::!:

Jakie Buty

KKrystian — Mon, 12 May 2008 16:17:06 +0200

Lepiej jest ćwiczyć waszym zdaniem w halówkach czy w korkach:?::?::?: Mi sie wydaje że w chalówkach a wam??? Proszę o odp.:!:

Test Coopera

KKrystian — Sat, 10 May 2008 12:58:45 +0200

Test Coopera Test Biegowy Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest testem sprawnościowym promowanym przez ZG TKKF, Federację Sportu dla Wszystkich i Federację Klubów Biegacza. Organizacje te pragną, aby dwa razy do roku organizowane były w Polsce masowe imprezy na których każdy będzie mógł w takim teście uczestniczyć. Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż "zadowalający" to są przyczyny do niepokoju... Optymalne warunki wykonywania testu: * dobra nawierzchnia (np. bieżnia) * wyraźnie oznakowany dystans (np. chorągiewki co 100 metrów) * wyraźny sygnał startu i końca biegu podawany przez sędziego (np. gwizdek) * grupy nie większe niż 30 osób Bieganie : Trening : Testy Coopera Test Biegowy Test Coopera, zwany też testem 12 minut, jest testem sprawnościowym promowanym przez ZG TKKF, Federację Sportu dla Wszystkich i Federację Klubów Biegacza. Organizacje te pragną, aby dwa razy do roku organizowane były w Polsce masowe imprezy na których każdy będzie mógł w takim teście uczestniczyć. Test ten stanowi jeden z elementów zestawu ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on gorszy niż "zadowalający" to są przyczyny do niepokoju... Optymalne warunki wykonywania testu: * dobra nawierzchnia (np. bieżnia) * wyraźnie oznakowany dystans (np. chorągiewki co 100 metrów) * wyraźny sygnał startu i końca biegu podawany przez sędziego (np. gwizdek) * grupy nie większe niż 30 osób

Propozycje, Uwagi, Sugestie Dotyczące Forum

KKrystian — Sat, 10 May 2008 11:57:39 +0200

Ten temat stworzyłem po to abyście pisali co jest nie tak z forum( Co można zmienić):!: